[...] x 4 +1 seria łączona martwy ciąg na jednej nodze + wykluczanie zapaśnicze 32kg x 8 + 10kg x 20 32kg x 8 + 10kg x 20 32kg x 8 + 10kg x 20 seria łączona rozjazdy z kolan + russian twist cc x 9 + 5kg x 15 cc x 9 + 5kg x 15 cc x 9 + 5kg x 15 11.08 seria łączona przysiady rwaniowe + przysiad przedni 32kg x 7 + 32kg x 10 32kg x 6 + 32kg x 10 32kg x [...]
[...] 19.01 podciąganie na drazku podchwyt 53kg x 1 43kg x 2 32kg x 5 22,5kg x 7 10kg x 11 4 x obwód przyciąganie do klatki w opadzie tułowia uginanie ramienia stojąc russian twist w podciąganiu życiówka, powyzej 50kg jeszcze się nie podciągałem. O dziwo nie było aż takźle technicznie jak przy nachwycie że wyraźnie wybijam z nóg, wiec do [...]
[...] 25kg x 8 25 x 7 25kg x 6+1 25kg x 6 25kg x 6 pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 6 cc x 7 cc x 8 wycisk żołnierski worka 38kg x 8 38kg x 9 38kg x 10 8kg x 10 russian twist 5kg x 10 x 4 serie w podciąganiu to chyba max,wiećej nie wyoram na tym cięzarze wycisk i pompki z serii na serię coraz lepiej...pewnie zbyt duży zapas został [...]
bziubzius - dzięki, że o mnie pamiętasz :) Dzisiaj podsumowuję 3 dni - ostatnie dni mega w biegu były, mnóstwo spotkań służbowo, co nie sprzyjało zwłaszcza śniadaniom i II śniadaniom, ale jakoś dałam radę w miarę zdrowo jeść, poniżej podsumowanie: TRENING Środa 8 min buns, poza tym przerwa w treningach Czwartek Dzień B Plan: MC 3x 15 bułgarskie [...]
[...] jak to będzie możliwe %-) trening A 1 fronty 12,12,10,10 2 drążek nachwytem 4s po max 3 wl 10,10,10 4 mp 12,10,8 5 franuz 10,10,10 //uginanie stojąc podchwytem 10,10,10 6 russian twist B 1 mc 12,10,10,8 2 ściąganie linki wyciągu do klatki chwyt neutralny 15,15,15 3 wyciskanie skos 10,10,10 4 podciąganie sztangi do brody 10,10,10 5 francuz [...]
[...] Przy końcowym ruchu trzeciego powtórzenia odbiło mnie od ściany(ale zdążyłem doprostować ręce nim wylądowałem na ziemi %-)) dipsy girondy 1s x 4 2s x 4 3s x 4 seria łączona: russian twist+ spięcia x 3 wrazenia: pompki nigdy nie były moją mocną stroną. Choc z drugiej strony patrząc, jeszcze dwa miechy temu nie potrafiłem zrobić ani jednego [...]
[...] z +5kg ale nie chciałem. Jeszcze za wcześnie na spinanie się i żyłowanie. Przerwy wszędzie 60sek. 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach (+43kg x 12) rozjazdy na kółku (cc x 4) szrugsy (+43kg x 12) russian twist (cc x 40) martwy bez problemu rozjazdy do ściany, kłopotliwe szrugsy bez problemu russian twist robione z piłką,całkiem fajnie weszło.
[...] x 4+1 22,5kg x 4+1 22,5kg x 3+1+1 seria łączona przyciąganie do klatki w opadzie tułowia + szrugsy 42kg x 12 + 42kg x 15 42kg x 12 + 42kg x 15 42kg x 12 + 42kg x 15 seria łączona rozjazdy z kolan + russian twist 9 + 5kg x 15 9 + 5kg x 15 9 + 5kg x 15 podciąganie z zapasem przyciąganie i szrugsy lajt rozjazdy też zapas, russian twist z oporami
Rano: Rozgrzewka dynamiczne rozciaganie straty taty 20min w tym Pogo jump 3x10 Squat tuck jump x1x5 Przeskoki przez piłkę 1x20 trening własciwy: Kettlebell swing 16kg 5x5 pierwsza bez gum reszta z coraz mocniejszymi gumami ostatnie 2 serie guma 57kg 3x5 Depth jump z wysokości 45cm Wyrzuty piłki z gumą z pozycji lezącej 3x10 Rzuty piłką jednoroącz [...]
No właśnie tak myślę, że muszę Wolskiego pocisnąć, żeby poćwiczył ze mną pozowanie, bo aż siara czasem %-) Z tymi skosami, to tak jak piszesz. Dlatego od 3 lat nie robię już w ogóle nic na skośne, tylko na proste. Za dużo kiedyś chyba robiłem Russian Twist hehe. Do poprawienia jest sporo, ale jakiś tam progres myślę, że notuję. Dzięki raz jeszcze!
a swoją drogą do russin twist wchodzi się z shoulder mount? russian twist akurat znam tylko jako ćwiczenie na brzuch :D w pole dance russian layback albo split - do żadnego z nich nie widziałam wejścia z shoulder mounta, i średnio jestem w stanie sobie to wyobrazić jak by to mogło wyglądać.
trening wczoraj: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -20 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box [...]
[...] jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla dnaego dnia 5 obowdów 2x MC 80% 5x shoulder box 6 obowdów 5x zarzut od lekko do ciezko 5x russian twist 10x burpee 6 obowdów 5x wyciskaniena klatke 10x brzuszki z obciazeniem – serratus chrunch 10x wznosy z opadu Dzień 5 Rozgrzewka 10min padnij kołyska na plecach [...]
Pierwsze 2 tygodnie (potem wprowadzimy kolejne utrudnienia ) 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). [...]
Back to the game \-) Wyłaniam się z otchłani 3 strony }:-( No nic, po pierwsze to Marta, sorry że Ci dupę zawracałam privem, nie wiem czy dostałaś, bo do mnie nic nie doszło, ale już po problemie %-) Po drugie to qrwa miesiąc regeneracyjny się z tego wszystkiego zrobił. No cóż, życie, ale przynajmniej mi się stożek rotatorów zagoił %-) W każdym [...]